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一顿营养充足的早餐应该包括哪些类食物?

http://www.hfzc.com.cn 来源: 日期:2018/7/4 9:39:41

早餐是一日三餐中非常重要的一餐,对于维持机体健康有着重要作用。很多人都逐渐认识到了早餐的重要意义,尽可能地规律吃早餐。但是,规律吃早餐并不够,还应该关注早餐的质量,要吃营养充足的早餐。

那如何衡量每天吃的早餐是不是营养充足的早餐呢?营养充足的早餐需要包含谷薯类、奶豆类、肉蛋类和果蔬类四类食物中至少3种食物。谷薯类,主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,是能量最经济的来源,也就是我们平时吃的主食,馒头、米饭、米粥、饼等都是常见的谷薯类食物。奶豆类,指的是奶制品和豆制品,主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质,纯牛奶、酸奶、奶酪等是常见奶制品;豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐皮等属于豆制品。肉蛋类,主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质,也就是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等、果蔬类,顾名思义,也就是蔬菜和水果,主要提供多种维生素和矿物质,常见的果蔬有很多,如菠菜、黄瓜、胡萝卜、芹菜、苹果、梨等。

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